- UMERI – (Deltoidul Posterior)
Acest exercitiu, fluturari laterale din aplecat, lucreaza in mare parte deltoidul posterior. Se executa din aplecat cu trunchiul paralel cu solul, genunchii indoiti cu bratele putin flexate prin ridicarea acestora de la nivelul tibiilor pana la orizontal. Revenirea la pozitia de start se face prin coborarea controlata a ganterelor.Respiratia se va face cu un inspir profund la ridicarea ganterelor si un expir la coborarea acestora.
Datorita miscari dificile al exercitiului si riscul accidentari se recomanda executia fara balans sau cifozarea coloanei vertebrale. Se vor face 4-5 serii a cate 10-12 repetari.