Umeri – (Deltoidul Anterior) Ridicari cu bara in fata, este un exercitiu suplimentar care solicita deltoidul anterior si se recomanda executarea la sfarsitul antrenamentului de umeri sau dupa terminarea exercitiilor de baza. Miscarea se face din picioare prin ridicarea barei de la nivelul coapsei in fata pana la orizontala iar coborarea va fi una lenta si controlata pana … [Citeşte mai departe...] despreRidicari cu bara in fata
EXERCITII UMERI
Impins de la ceafa cu bara
Umeri – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Inpins de la ceafa cu bara este un exercitiu de baza in dezvoltarea deltoizilor in ansamblu si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de umeri, deoarece permite folosirea de greutati supra-medii si sub-maximale. Exercitiul se face prin coborarea barii prin spatele capului cu o miscare … [Citeşte mai departe...] despreImpins de la ceafa cu bara
Impins cu gantere
UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu de baza si de accea se va executa la inceputul antrenamentului de umeri. Nu se recomanda executia impinsului cu bara si impinsului cu gantere la acelasi antrenament. Se va executa din pozitia sezand cu spatele sprijinit la 100-110 grade iar miscarea ganterelor va fi completa atunci cand ganterele vor … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere
Impins alternativ cu gantere
Umeri: ( Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Inpins alternativ cu gantere este un exercitiu suplimentar care se poate executa la inceputul antrenamentuli pentru incalzirea muschiului si acomodarea cu greutati. Datorita modului complicat de executie se recomanda doar sportivilor avansati. Miscarea se face cu ganterele paralele una cu cealalta, de la nivelul umerilor … [Citeşte mai departe...] despreImpins alternativ cu gantere
Impins de la piept cu bara
Umeri (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Impins de la piept cu bara, este un exercitiu de baza si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Miscarea se face prin ridicarea barei de la nivelul pectoralului, pana la indreptarea bratelor, lasandu-le putin flexate, dupa care se revine in pozitia de start, pana cand membrul superior a fost complect extins. … [Citeşte mai departe...] despreImpins de la piept cu bara