Umeri (Deltoidul Posterior) Exercitiul fluturari laterale din aplecat la helcometruse executa din picioare cu trunchiul in pozitia aplecat cu o priza prin pronatie (palmele in jos) prin apucarea manerelor in cruce, si ridicarea bratelor de la nivelul genunchilor pana la orizontala. Bratele vor fi putin flexate pe tot parcursul miscarii iar picioarelor vor fi departate … [Citeşte mai departe...] despreFluturari laterale din aplecat la helcometru
EXERCITII UMERI
Fluturari laterale din aplecat
UMERI – (Deltoidul Posterior) Acest exercitiu, fluturari laterale din aplecat, lucreaza in mare parte deltoidul posterior. Se executa din aplecat cu trunchiul paralel cu solul, genunchii indoiti cu bratele putin flexate prin ridicarea acestora de la nivelul tibiilor pana la orizontal. Revenirea la pozitia de start se face prin coborarea controlata a ganterelor.Respiratia se … [Citeşte mai departe...] despreFluturari laterale din aplecat
Fluturari inapoi la aparat
Umeri – (Deltoidul Posterior) Fluturari inapoi la aparat spre diferenta de fluturari laterale din aplecat ofera o pozitie mai comoda de executare a exercitiului si o izolare mai mare a miscarii. Miscarea se face prin apucarea manerului cu o priza neutra si tragerea acestuia in spate pana la contractia maxima a Deltoidului posterior iar revenirea va fi una controlata … [Citeşte mai departe...] despreFluturari inapoi la aparat
Extensii prin trageri verticale cu bara
UMERI – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Extensii prin trageri verticale cu bara, este un exercitiu de baza care se va lucra la inceputul antrenamentului si se poate face cu bara sau cu ganterele. Miscarea incepe cu bara sau ganterele de la nivelul coapselor prin ridicarea rectilinie prin fata trunchiului pana la nivelul … [Citeşte mai departe...] despreExtensii prin trageri verticale cu bara
Extensii laterale la aparat
Umeri – (Deltoidul Anterior , Deltoidul Mijlociu , Deltoidul Posterior) Extensii laterale la aparat, este un exercitiu suplimentar care ofera o izolare maxima a miscarii si elimina orice element ajutator datorita constructiei aparatului. Miscarea se face din sezand cu bratele indoite prin apucarea manerului cu o priza neutra. Ridicarea manerului cu bratul indoit se face … [Citeşte mai departe...] despreExtensii laterale la aparat