Acest exercitiu, extensii inainte cu ganterele, lucreaza in mare masura deltoidul anterior si putin din deltoidul mijlociu. Executia se face de la nivelul coapselor din fata acestora, cu priza prin pronatie, bratele putin flexate si ridicarea acestora pe rand pana ajung paralele cu solul. Coborarea ganterei se va face cu o miscare controlata. Atunci cand un brat va executa miscarea celalalt va sta la nivelul coapselor din fata intr-o tensiune continua.
O alternativa a acestui exercitiu este executia cu bara, prin aceeasi miscare. Se vor face 3-4 serii a cate 10-12 repetari.