- Piept – (Zona Mediana a Pectoraluli si Zona Inferioara a Pectoralului)
Este un exercitiu de baza si se executa la sol din pozitia orizontala. Punctele de sprijun al bratelor va fi la un nivelul mai mare decat latimea umerilor, cu picioarele apropiate, sprijinite pe varfuri.
Miscarea consta in ridicarea trunchiului de la sol printr-o miscare rapida pana la indreptarea bratelor aproape de tot, lasandu-le putin flexate pentru a mentine pectoralul intr-o continua contractie. Coborarea trunchiului se va face cu o miscare lenta pana la apropierea pieptului de sol.
Membrele inferioare se vor mentine coliniare cu trunchiul iar spatele si picioarele se vor mentine drepte pe tot parcursul miscarii cu privirea in fata.
Respiratia se va face cu o expiratie pe partea pozitiva si inspiratie pe partea negativa.
Flotarile se mai pot executa intre doua puncte de sprijin sau cu picioarele suspendate.
Acest exercitiu solicita zona mediana a Pectoralului, zona inferioara a Pectoralului iar in mica masura zona superioara a Pectoralului si Tricepsul Branhial.
Se recomanda executia in 3-4 seturi pana la epuizare.