Au un nume drăguț, nu este nimic drăguț la ele și nu există nicio modalitate drăguță de a scăpa de ele.
Mânerele dragostei sunt zone de piele care se extind spre exterior de la șolduri. Cu alte cuvinte – excesul de grăsime care se află pe părțile laterale ale taliei este adesea denumit mânerele dragostei. Atunci când sunt combinate cu îmbrăcăminte strâmtă, în special blugi strâmți și altele asemenea, mânerele de dragoste pot deveni mai pronunțate. Ele indică acumularea în exces de grăsime în jurul șoldurilor și a zonei abdominale. Celulele adipoase se acumulează atunci când corpul tău ia prea multe calorii sau nu arzi atât de multe calorii cât consumi. În timp, aceste celule adipoase pot deveni vizibile pe măsură ce se acumulează în anumite zone, cum ar fi în jurul taliei și șoldurilor.
Cuprins
Exerciții
Evident, una dintre cele mai bune moduri de a pierde mânerele dragostei este prin creșterea numărului de calorii pe care le ard pe parcursul zilei. Exercițiile pentru mânerele dragostei ar trebui să vizeze în mod ideal zona abdominală a corpului, deoarece aici este grăsimea mai încăpățânată. Scopul tău este să întărești mușchii din această zonă și să folosești antrenamente cardiovasculare și de rezistență pentru a arde grăsimea. Combinați exercițiile cardio cu ridicarea greutăților și mișcările direcționate pentru rezultate optime. Dacă încercați să pierdeți în greutate și grăsimea corporală în general, este posibil să aveți nevoie de până la cinci ore de exercițiu moderat pe săptămână. Încearcă și optează pentru antrenamente pentru întregul corp, care se concentrează pe un număr mare de mușchi. Dacă chiar vrei să pierzi mânerele dragostei, trebuie să te angajezi să faci schimbări de durată în stilul tău de viață, dieta și rutina de exerciții fizice, acestea sunt lucruri deranjante!
Alimentația
O dietă bogată în alimente întregi, neprocesate este o altă modalitate de a pierde mânerele dragostei. Aceasta înseamnă reducerea semnificativă a aportului de zaharuri găsite în ciocolată, dulciuri, biscuiți și prăjituri, de exemplu. În schimb, concentrați-vă pe umplerea cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras, precum și o mulțime de legume și fructe proaspete. Încercați să schimbați carbohidrații rafinați găsiți în pâinea albă, pastele și orezul alb cu carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, fasolea, ovăzul și orezul brun. Dacă simțiți nevoia de gustare, adăugarea unor proteine de înaltă calitate în dieta dvs. vă va ajuta să vă mențineți satul între mese. Reducerea consumului de alcool și înlocuirea băuturilor zaharoase, inclusiv băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile energizante cu apă plată este un pas pozitiv înainte pentru a ajuta la pierderea mânerelor iubirii. În plus, apa este o alegere sănătoasă și ieftină, deoarece nu are calorii și nu conține zaharuri. În plus, cel mai bine ar fi să numărați caloriile și să vă calculați caloriile de întreținere, apoi vă puteți calcula deficitul de calorii pentru a pierde în greutate. Caloriile contează.
Rămâi motivat
Este important să stabiliți așteptări realiste. A scăpa de mânerele dragostei nu se întâmplă peste noapte, sunt lucruri deranjante și s-ar putea să nu vezi o schimbare fizică imediat. Urmărirea progresului este o modalitate bună de a menține impulsul. Cântărește-te de una până la două ori pe săptămână, de preferință dimineața, înainte de micul dejun și ține evidența greutății pentru a-ți putea măsura progresul. Păstrarea unui jurnal alimentar sau menținerea unui planificator digital de mese vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți organizat și să vă împiedice să faceți alegeri alimentare nesănătoase pe moment. Alegerea exercițiilor de haltere, cardio și de bază de care vă place să progresați și să vă bucurați vă va menține pe drumul cel bun pentru a scăpa în sfârșit de mânerele iubirii și mult noroc!