- UMERI – (Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Anterior)
Acest exercitiu, extensii in lateral cu ganterele, este foarte important pentru prelucrarea musculaturii deltoizilor fiind recomandat executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea acestui exercitiu incepe de la nivelul coapselor, din spate sau din fata acestora, prin ridicarea ganterelor pana devin paralele cu solul. Miscarea va fi lenta, fara balans sau elemente inertiale din partea corpului, cu bratele putin flexate. Se vor face 4-5 serii a cate 10-12 repetari.