Umeri – (Deltoidul Posterior) Fluturari inapoi la aparat spre diferenta de fluturari laterale din aplecat ofera o pozitie mai comoda de executare a exercitiului si o izolare mai mare a miscarii. Miscarea se face prin apucarea manerului cu o priza neutra si tragerea acestuia in spate pana la contractia maxima a Deltoidului posterior iar revenirea va fi una controlata … [Citeşte mai departe...] despreFluturari inapoi la aparat
Extensii prin trageri verticale cu bara
UMERI – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Extensii prin trageri verticale cu bara, este un exercitiu de baza care se va lucra la inceputul antrenamentului si se poate face cu bara sau cu ganterele. Miscarea incepe cu bara sau ganterele de la nivelul coapselor prin ridicarea rectilinie prin fata trunchiului pana la nivelul … [Citeşte mai departe...] despreExtensii prin trageri verticale cu bara
Extensii laterale la aparat
Umeri – (Deltoidul Anterior , Deltoidul Mijlociu , Deltoidul Posterior) Extensii laterale la aparat, este un exercitiu suplimentar care ofera o izolare maxima a miscarii si elimina orice element ajutator datorita constructiei aparatului. Miscarea se face din sezand cu bratele indoite prin apucarea manerului cu o priza neutra. Ridicarea manerului cu bratul indoit se face … [Citeşte mai departe...] despreExtensii laterale la aparat
Extensii inainte cu ganterele
Acest exercitiu, extensii inainte cu ganterele, lucreaza in mare masura deltoidul anterior si putin din deltoidul mijlociu. Executia se face de la nivelul coapselor din fata acestora, cu priza prin pronatie, bratele putin flexate si ridicarea acestora pe rand pana ajung paralele cu solul. Coborarea ganterei se va face cu o miscare controlata. Atunci cand un brat va executa … [Citeşte mai departe...] despreExtensii inainte cu ganterele
Extensii inainte cu gantera (anteductie)
UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Lateral) Extensii inainte cu gantera (anteductie), este un exercitiu suplimentar de accea se recomanda executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea incepe cu gantera de la nivelul coapselor, coatele spre lateral si ridicarea acesteia pana la orizontal. Priza ganterei se va face cu prinderea mainilor una peste alta. Deoarece … [Citeşte mai departe...] despreExtensii inainte cu gantera (anteductie)