UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Este un exercitiu de baza si de accea se va executa la inceputul antrenamentului de umeri. Nu se recomanda executia impinsului cu bara si impinsului cu gantere la acelasi antrenament. Se va executa din pozitia sezand cu spatele sprijinit la 100-110 grade iar miscarea ganterelor va fi completa atunci cand ganterele vor … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere
Impins alternativ cu gantere
Umeri: ( Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Inpins alternativ cu gantere este un exercitiu suplimentar care se poate executa la inceputul antrenamentuli pentru incalzirea muschiului si acomodarea cu greutati. Datorita modului complicat de executie se recomanda doar sportivilor avansati. Miscarea se face cu ganterele paralele una cu cealalta, de la nivelul umerilor … [Citeşte mai departe...] despreImpins alternativ cu gantere
Impins de la piept cu bara
Umeri (Deltoidul Anterior si Deltoidul Mijlociu) Impins de la piept cu bara, este un exercitiu de baza si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Miscarea se face prin ridicarea barei de la nivelul pectoralului, pana la indreptarea bratelor, lasandu-le putin flexate, dupa care se revine in pozitia de start, pana cand membrul superior a fost complect extins. … [Citeşte mai departe...] despreImpins de la piept cu bara
Fluturari laterale din aplecat la helcometru
Umeri (Deltoidul Posterior) Exercitiul fluturari laterale din aplecat la helcometruse executa din picioare cu trunchiul in pozitia aplecat cu o priza prin pronatie (palmele in jos) prin apucarea manerelor in cruce, si ridicarea bratelor de la nivelul genunchilor pana la orizontala. Bratele vor fi putin flexate pe tot parcursul miscarii iar picioarelor vor fi departate … [Citeşte mai departe...] despreFluturari laterale din aplecat la helcometru
Fluturari laterale din aplecat
UMERI – (Deltoidul Posterior) Acest exercitiu, fluturari laterale din aplecat, lucreaza in mare parte deltoidul posterior. Se executa din aplecat cu trunchiul paralel cu solul, genunchii indoiti cu bratele putin flexate prin ridicarea acestora de la nivelul tibiilor pana la orizontal. Revenirea la pozitia de start se face prin coborarea controlata a ganterelor.Respiratia se … [Citeşte mai departe...] despreFluturari laterale din aplecat