Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Se recomanda executia la inceputul antrenementului deoarece este un exercitiu de baza. Se face pe o banca inclinata la 30-40 grade prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie, spatele arcuit cu picioarele cat mai in spate. Sprijinirea pe picioare confera o forta si o stabilitate mult mai mare pentru impingerea … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere la plan inclinat
Fluturari la helcometru
Piept – (Zona Mediana a Pectoralului , Zona Inferioara a Pectoralului si Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executarea la sfarsitul antrenamentului de pectorali sau dupa terminarea exercitiilor de baza. Exercitiul se face din picioare cu trunchiul aplecat, la un unghi de 45 – 90 grade fata de verticala. Spatele se va mentine drept pe … [Citeşte mai departe...] despreFluturari la helcometru
Fluturari cu ganterele din inclinat
Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si de aceea se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade cu spatele arcuit si picioarele aduse cat mai in spate. Aceasta pozitie permite sprijinirea pe picioare ceea ce duce la executarea exercitiului cu o forta si o … [Citeşte mai departe...] despreFluturari cu ganterele din inclinat
Fluturari cu gantere din orizontal
Piept – (Zona Mediana a Pectoralului ) Este un exercitiu suplimentar, de izolare a pectoralului, care se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Se face pe o banca orizontala, cu spatele lipit de banca pe tot parcursul miscarii deoarece indoirea coloanei vertebrale, modifica tehnica de executie si anuleaza valentele … [Citeşte mai departe...] despreFluturari cu gantere din orizontal
Flotari normale
Piept – (Zona Mediana a Pectoraluli si Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza si se executa la sol din pozitia orizontala. Punctele de sprijun al bratelor va fi la un nivelul mai mare decat latimea umerilor, cu picioarele apropiate, sprijinite pe varfuri. Miscarea consta in ridicarea trunchiului de la sol printr-o miscare rapida pana la indreptarea … [Citeşte mai departe...] despreFlotari normale