Culturism Fitness

Antrenamente, regim alimentar, sfaturi gratuite despre culturism si fitness

EXERCITII UMERI

Extensii inainte cu ganterele

by

Acest exercitiu, extensii inainte cu ganterele, lucreaza in mare masura deltoidul anterior si putin din deltoidul mijlociu. Executia se face de la nivelul coapselor din fata acestora,  cu priza prin pronatie, bratele putin flexate si ridicarea acestora pe rand pana ajung paralele cu solul. Coborarea ganterei se va face cu o miscare controlata. Atunci cand un brat va executa … [Citeşte mai departe...] despreExtensii inainte cu ganterele

Extensii inainte cu gantera (anteductie)

by

UMERI – (Deltoidul Anterior si Deltoidul Lateral) Extensii inainte cu gantera (anteductie), este un exercitiu suplimentar de accea se recomanda executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea incepe cu gantera de la nivelul coapselor, coatele spre lateral si ridicarea acesteia pana la orizontal. Priza ganterei se va face cu prinderea mainilor una peste alta. Deoarece … [Citeşte mai departe...] despreExtensii inainte cu gantera (anteductie)

Extensii in lateral al bratului la helcometru prin abductie

by

Umeri (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Extensii in lateral al bratului la helcometru prin abductie, este un exercitiu de izolare care se executa din stand lateral fata de helcometru. Miscarea porneste cu mana de la nivelul bazinului, prin ridicarea in lateral pana ajunge paralela cu solul. Coborarea va fi una controlata prin revenire la pozitia … [Citeşte mai departe...] despreExtensii in lateral al bratului la helcometru prin abductie

Extensii in lateral cu ganterele

by

UMERI – (Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Anterior) Acest exercitiu, extensii in lateral cu ganterele, este foarte important pentru prelucrarea musculaturii deltoizilor fiind recomandat executarea dupa un exercitiu de baza. Miscarea acestui  exercitiu incepe de la nivelul coapselor, din spate sau din fata acestora, prin ridicarea ganterelor pana devin paralele cu solul. … [Citeşte mai departe...] despreExtensii in lateral cu ganterele

Extensii din sprijin oblic cu gantera

by

Extensii din sprijin oblic cu gantera este un exercitiu suplimentar care necesita maxima izolare din cauza modului dificil de executare, de accea se vor inlatura elementele  inertiale ale trunchiului sau membrelor iar sustinerea trunchiului se va face cu ajutorul bratului opus care executa miscarea prin sustinerea cotului si antebratului pe banca. Miscarea se va face de la … [Citeşte mai departe...] despreExtensii din sprijin oblic cu gantera