Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Se recomanda executia la inceputul antrenementului deoarece este un exercitiu de baza. Se face pe o banca inclinata la 30-40 grade prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie, spatele arcuit cu picioarele cat mai in spate. Sprijinirea pe picioare confera o forta si o stabilitate mult mai mare pentru impingerea … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere la plan inclinat
piept
Fluturari cu gantere din orizontal
Piept – (Zona Mediana a Pectoralului ) Este un exercitiu suplimentar, de izolare a pectoralului, care se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Se face pe o banca orizontala, cu spatele lipit de banca pe tot parcursul miscarii deoarece indoirea coloanei vertebrale, modifica tehnica de executie si anuleaza valentele … [Citeşte mai departe...] despreFluturari cu gantere din orizontal
Flotari normale
Piept – (Zona Mediana a Pectoraluli si Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza si se executa la sol din pozitia orizontala. Punctele de sprijun al bratelor va fi la un nivelul mai mare decat latimea umerilor, cu picioarele apropiate, sprijinite pe varfuri. Miscarea consta in ridicarea trunchiului de la sol printr-o miscare rapida pana la indreptarea … [Citeşte mai departe...] despreFlotari normale
Flotari la paralele
Piept – (Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsit pentru completarea antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face prin sustinerea trunchiului in brate, folosind o priza neutra, cu spatele drept, picioarele indoite si incrucisate unul peste celalalt. Miscarea se face prin coborarea … [Citeşte mai departe...] despreFlotari la paralele
(Pull-Over) Tragerea halterei deasupra
Piept – (Marele Pectoral) Este un exercitiu similar cu pull over tragerea ganterei deasupra, cu diferente asupra prizei si halterei. Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea si tonifierea musculaturii cutiei toracice si imbunatatirea mobilitatii acesteia. Fiind un exercitiu suplimentar se recomanda executia dupa exercitiile de baza. Acest exercitiu se face pe o banca … [Citeşte mai departe...] despre(Pull-Over) Tragerea halterei deasupra